КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ ИЛИ 3 ФАКТА СНА

Мало кто из городских жителей регулярно высыпается. Много времени уходит на работу, нужно еще уделять внимание семье и увлечения. В выходные дни все успеть невозможно.

Люди годами пытаются восстановить свой режим сна. Они знают, что ложится нужно в 11, а вставать уже в 7. Однако, такой подход не верный.Мало кто из городских жителей регулярно высыпается. Много времени уходит на работу, нужно еще уделять внимание семье и увлечения. В выходные дни все успеть невозможно.

Люди годами пытаются восстановить свой режим сна. Они знают, что ложится нужно в 11, а вставать уже в 7. Однако, такой подход не верный.

1. Нет единого расписания сна для всех.

Кому –то достаточно 6 часов сна, кому-то мало и 9. Это связано с различной скорость выработки мелатонина о обменных процессов в организме. Кроме того, много зависит от обстановки, периодов жизни и питания. Возможно сегодня вам нужно больше времени для сна, чем вчера.

Что касается вопроса сова или жаворонок, тут нет общего мнения. Конечно если люди, которые все хотят делать утром, в то время как другие выберут сон, но возможно дело в простой привычке.

2. Управляйте сном.

Многие привыкли выпивать стакан молока на ночь. Такая привычка хорошая. Однако, лучше запивать молоком банан. Во-первых, он утолит чувство голода, насытит организм гормоном радости и гормоном сна, поможет мышцам расслабиться.

Яркий свет так же влияет на наш сон. Было замечено, что люди, которые живут в диких племенах, никогда не страдают от бессонницы, а ложатся только спустя 2-3 часа после заката. Дело в том, что они они перед сном сидят у костра, от которого не бывает слишком яркого света. Вывод – за 2-3 часа до сна меняйте яркий свет на ночники и тусклые лампы.

Хоть многие и говорят, что для сна эффективно согреться, на самом деле все на оборот. Перепады температуры благотворно влияют на качество сна, поэтому рекомендуется перед сном принять чуть теплый душ и проверить спальню.

3. Непрерывность сна.

У наших предков было два периода сна. Первый начинался в полночь и заканчивался в 3 ночи. Они вставали, занимались своими делами, после чего ложились и спали до утра.

Со временем такой подход стал не выгодным. Появились фабрики, на которые нужно вставать в определенное время и поэтому сон стал беспрерывным. Однако, если отгородить человека от системы его сон разделиться на два периода.

Если вам кажется, что вы спите неправильно, неэффективно, не переживайте. Вашему организму так комфортно, это его особенность.

Добавить комментарий

Ваш адрес электронной почты не будет опубликован.